Was ist aber dann die Ursache eines Eisenmangels? Etwa zwei Stunden vor und nach der Einnahme einer Eisen Nahrungsergänzung sollte auf tannin- oder kalziumreiche Lebensmittel verzichtet werden, um die optimale Aufnahme des Mineralstoffs zu … SparDeinGeld. Wer generell weniger eisenhaltige Lebensmittel zu sich nimmt, kann diese jedoch besser aufnehmen. Leidet man nun unter starkem Eisenmangel oder schafft man es nicht, den Eisenspiegel allein mit der Ernährung zu heben, stehen verschiedene natürliche eisenhaltige Nahrungsergänzungsmittel zur Wahl, die man einnehmen bzw. Bei Eisenmangel also besser mit Kurkuma würzen und die scharfe Schote links liegen lassen. Bei Verdacht auf Erkrankungen konsultieren Sie bitte Ihren Arzt oder Heilpraktiker, Spannende Informationen rund um Gesundheit und Ernährung 1x pro Monat. Mit unserem veganen Eisen Test 2020 wollen wir auf diese Frage ein wenig eingehen und aufzeigen welche Produkte uns als Nahrungsergänzung überzeugen konnten um einen eventuellen Eisenmangel ausgleichen zu können. Oder ist das ein weiter verbreiteter Nährstoffmangel, der auch andere Menschen oft betrifft? 09.00 Uhr - 17.00 Uhr: Senden Sie uns eine Email . Eisen (bei Verzicht auf Fleisch) Calcium (bei Verzicht auf Milch ... die Mischkost essen, verbesserungswürdig, bei vegan lebenden Personen verstärkt sich das noch. B. Einweichen, Keimen und Probiotika) gehören dazu auch u. a. bestimmte Aminosäuren und natürlich das Vitamin C. Die Aminosäuren Methionin und Cystein können die Eisenaufnahme verbessern. Fleisch und Wurst aber können einen Eisenmangel nicht verhindern. Mit leckerem Blutorangengeschmack. (Wie sollten Veganer überwacht und beraten werden, um eine adäquate Nährstoffaufnahme zu sichern), Famularo G et al. Beispiel Eisen: Das Spurenelement ist in großen Mengen in Fleisch, Innereien oder Eigelb enthalten. B. hoher Phytinsäuregehalte) in eine Mahlzeit mit hoher Bioverfügbarkeit umzuwandeln. Viele Menschen fürchten auch heute noch, an einem Eisenmangel zu erkranken. ( r / Foto: rh2010 / stock.adobe.com) Die einfachste Möglichkeit, um die Bildung der Magensäure und anderer Verdauungssäfte anzuregen, sind natürliche Bitterkräuter z. Vegane Nahrungsergänzungsmittel sind Supplements, mit denen sich Mangelerscheinungen bei einer veganen Ernährung vermeiden lassen. Unsere Website enthält Affiliate Links (* Markierung), also Verweise zu Partner Unternehmen, etwa zur Amazon-Website. Die Eisen-Nahrungsergänzungen bei myFairtrade sind frei von Zucker, glutenfrei, laktosefrei und vegan. 26,95 EUR . Nach WHO-Angaben liegt die Aufnahme von Eisen aus … Zwar entdeckten die Forscher grenzwertige Spiegel bei Vitamin B12, wenn dieses nicht supplementiert wurde (was nicht weiter überraschte), doch befanden sich die Eisenwerte im normalen Bereich. Viele Menschen fürchten auch heute noch, an einem Eisenmangel zu erkranken. Complementary Therapies in Medicine, Dezember 2002, (Phytinsäure, neues antineoplastisches Mittel: ein systematischer Review), Cebrian D et al., Inositol hexaphosphate: a potential chelating agent for uranium. Auch könnten gerade die metallbindenden Eigenschaften der Phytinsäure zu denken geben, da die Phytinsäure selbstverständlich nicht nur nützliche Mineralstoffe binden kann, sondern auch schädliche Schwermetalle und dem Körper auf diese Weise bei der Entgiftung hilft. Die ersten beiden der nachfolgend genannten sind rezeptfreie Eisenpräparate, die mit hohen und gleichzeitig gut verträglichen Eisendosen versorgen. Als elementarer Baustein der roten Blutkörperchen (Erythrozyten), spielt es eine zentrale Rolle in der Blutbildung. Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Doch hatten wir schon hier anhand einer Schweizer Studie aus 2008 erklärt ( Grünes Blattgemüse bei Eisenmangel ), dass auch die Oxalsäure für die Eisenversorgung keine Gefahr bedeutet. Annals of Nutrition & Metabolism, Februar 2004, (Eisenaufnahme mit der Ernährung und Eisenstatus bei Veganerinnen aus Deutschland: Ergebnisse aus der German vegan study (Deutschen Vegan-Studie)), Hunt JR, Bioavailability of iron, zinc, and other trace minerals from vegetarian diets, September 2003, American Journal of Clinical Nutrition, (Bioverfügbarkeit von Eisen, Zink und anderen Spurenelementen aus der vegetarischen Ernährung), Anderson BM et al., The iron and zinc status of long-term vegetarian women. Eisentabletten und Eiseninfusionen Wenn ein sehr starker Mangel vorliegt, wird es nahezu unmöglich, den Eisenspeicher über die Nahrung aufzufüllen. iStock/Lecic. Probiokulturen KINDER Mix BIO 75G 22,90 € * 305,33 € pro 1 kg. Eine vegane oder vegetarische Ernährung wird zwar auf vielen Seiten im Internet ebenfalls als Risikofaktor für einen Eisenmangel aufgeführt, hat sich in Studien jedoch nur selten bewahrheitet. Etwa zwei Stunden vor und nach der Einnahme einer Eisen Nahrungsergänzung sollte auf tannin- oder kalziumreiche Lebensmittel verzichtet werden, um die optimale Aufnahme des Mineralstoffs zu … C Bei den übrigen handelt es sich um ganzheitliche Nahrungsergänzungsmittel mit relativ hohem Eisengehalt: Beachten Sie, dass der Eisengehalt stark schwanken kann - je nach Hersteller, Erntejahr, Herkunftsgebiet, Klima etc. Dezember 2020 die Fernausbildung bei der Akademie der Naturheilkunde und erhalten Sie kostenlos das Digital-Paket im Wert von 360 Euro gratis dazu.Zum Spezialangebot. Einzelpreis €11,70 / pro 100g Angebot Ausverkauft. Im Nu ist es zu viel – vor allem bei Kindern, die ja einen deutlich niedrigeren Eisenbedarf haben als Erwachsene. Das Vegan Sorglos Paket von InnoNature. Doch genügt es auch, wenn es innerhalb von ein bis zwei Stunden nach der letzten Mahlzeit verspeist wird. Athletic Greens is Paleo, keto, and vegan friendly and has NO: wheat, dairy, gluten, corn, lactose, sucrose, dextrose, egg, yeast, peanuts, animal products, GMO’s, herbicides, pesticides, harmful chemicals, artificial colors, preservatives, artificial sweeteners, or added sugar. Alle Kategorien. Dieses Problem besteht tatsächlich, doch unabhängig davon, ob die Menschen Fleisch essen oder nicht. Bestellen Sie hier die kostenlose Infobroschüre. Hersteller von eisenhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln nennen im Verwendungszweck sinngemäß die auf EU-Ebene zugelassenen Werbeaussagen, wie zum Beispiel: "Eisen trägt zur normalen Bildung der roten Blutkörperchen bei", "leistet einen Beitrag zum normalen Sauerstofftransport im Körper", "spielt eine Rolle beim normalen Energiestoffwechsel", "hat eine Funktion bei der Zellteilung", "trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei", "trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei" oder "hilft die norma… Phytinsäure und Oxalsäure ist es also nicht, die zu einem Eisenmangel führt. Bei veganer Ernährung wird man früher oder später auf das Thema Eisen stossen. Service - Hotline. Über den Kaffee als Eisenantagonist verliert aber kaum jemand ein Wort. Verarbeitete Milchprodukte wie Schmelzkäse, Eis und Desserts enthalten häufig Phosphate. Eine japanische Studie aus dem Jahr 2009 bestätigt, dass die Art der Ernährung nicht mit einem Eisenmangel korreliert, man also nicht anhand der Ernährung sagen kann, ob jemand nun zu einer Eisenmangel-Risikogruppe gehört oder nicht. Wie dies trotz Phytinsäure, Oxalsäure und Co gelingt, erklären wir ausführlich im folgenden Artikel. Auch für Menschen mit veganer bzw. sind – vegan nennen. Letzte Preis-Updates: Amazon.de (20.12.20, 02:52 Uhr), Sonstige Shops (17.12.20, 02:21 Uhr) Link kopiert. Ein sehr gutes Präparat ist beispielsweise Ferroverde 14 von Nicapur (14 mg Eisen pro Kapsel plus 40 mg Vitamin C. Curryblatt-Eisen wurde in einem Versuch nicht nur besser resorbiert als ein herkömmliches Eisenpräparat (Eisen-II-Gluconat), es war auch viel verträglicher. 22,89 EUR . Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin B12, Eisen, Omega-3 und welche Nahrungsergänzung ich empfehlen kann, die 100% natürlich, vegan und qualitativ hochwertig ist! Von Eisenmangel betroffen sind in Deutschland jedoch 1 bis 2 Prozent der Männer und 5 bis 10 Prozent der Frauen. Wenn Sie ein hochdosiertes gut verträgliches Eisenpräparat benötigen, probieren Sie eines der rezeptfreien Eisenpräparate aus – das chelatierte Eisen oder das Curryblatt-Eisen – bevor Sie zu den oft schwer verträglichen Eisentabletten greifen, die meist vom Arzt verschrieben werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ... aktuellen Empfehlung des Netzwerks Gesund ins Leben benötigen Schwangere, die vegan essen, unbedingt eine passende Nahrungsergänzung. Dieser liegt bei ungefähr einem Zehntel der jeweils angegebenen Menge. Im Februar 2016 veröffentlichte das Journal of the American Osteopathic Association einen Artikel von Forschern der Mayo Clinic. Eine Eisensupplementierung sei hingegen kritisch zu betrachten. Denn isst man davon regelmässig, verliert man schnell den Überblick, wie viel Eisen man denn jetzt schon verzehrt hat. Phosphate sind überdies auch in Softdrinks in Form der Phosphorsäure enthalten, so dass Sie – wenn Sie Probleme mit der Deckung Ihres Eisenbedarfs haben – Milchprodukte und Softdrinks besser meiden sollten. Nahrungsergänzungsmittel: überflüssige und ungesunde Inhaltsstoffe. Einer der Ursachen für deine Beschwerden könnte zum Beispiel ein Eisenmangel sein – darunter leidet laut MindBodyGreen weltweit eine von fünf Frauen im Alter zwischen 15 und 45 Jahren. nur einen von mehreren Suchbegriffen. Pflanzliche Lebensmittel beinhalten Nicht-Hämeisen, das zu etwas 2–20 Prozent vom Körper aufgenommen wird, je nachdem wie man die Lebensmittel miteinander kombiniert. Der Vegetarierbund Deutschland schätzt, dass sich rund 1.300.000 Deutsche vegan ernähren, und täglich ca. 116, 96-99. Mobil- u. Festnetz. Natürlich vegan mit 14mg Eisen und 60mg Vitamin C gegen Müdigkeit und für mehr Energie. Sie ist sehr gesund für das Herz-Kreislauf-System, mindert die Sterblichkeit an gewissen Herzkrankheiten, senkt Bluthochdruck, Blutfette und Übergewicht, lindert Diabetes-Symptome und reduziert das Krebsrisiko.". Finde Premium edition for women amino35, Aminosäuren von Top-Marken bei Bizrate Machen Sie sich selbst ein Geschenk und starten Sie bis zum 29. Eisenbedarf decken – mit veganer Ernährung, Natürliche Eisenpräparate – Rezeptfrei und gut verträglich, Die Fernausbildung zum ganzheitlichen Ernährungsberater/in, Eisenwerten von veganen Lebensmitteln finden Sie hier unter diesem Link, Vegane Ernährung und Eisenmangel: Kein Zusammenhang. Auch berichten immer wieder Eisenmangelbetroffene, dass sie auf Rat Ihres Arztes extra viel rotes Fleisch essen würden, der Eisenmangel dadurch aber einfach nicht besser werde. Eisenmangel kann viele Ursachen haben – abhängig vom Alter, dem Geschlecht, der Ernährung (gesund oder ungesund) und dem allgemeinen Gesundheitszustand. Daher ist eine Nahrungsergänzung mit Eisen nur bei einem tatsächlich vorliegenden Mangel empfehlenswert. Bei der Akademie der Naturheilkunde werden Sie in rund 16 Monaten zum ganzheitlichen Ernährungsberater ausgebildet. Sie hemmen die Aufnahme des Eisens insbesondere aufgrund ihres hohen Polyphenolgehalts. Für eine optimale Vitamin- und Nährstoffversorgung vor allem bei veganer Ernährung. Also könne die regelmässige Einnahme von Probiotika – nach Meinung der Forscher – eine preiswerte und sichere Methode darstellen, um eine Mahlzeit mit geringer Bioverfügbarkeit (aufgrund z. Denn Vegetarier kompensieren Fleisch und Wurst häufig mit einem verstärkten Milchprodukteverzehr. Milch ist bekanntlich calciumreich und Calcium gilt als Eisenhemmer. B. Bei proteinarmer Ernährung wählen Sie das Reis- oder das. [email protected]. Veganerinnen scheinen somit seltener einen manifesten Eisenmangel zu entwickeln als ihre Fleisch essenden Geschlechtsgenossinnen. Nahrungsergänzung zur natürlichen Eisen-Versorgung finden Sie im Onlineshop von Bjökovit. Nahrungsergänzungsmitteln (Acerolapulver) zu sich zu nehmen. Meist sind es die lieben (nichtveganen) Mitmenschen, die wissen möchten, wie man den Eisenbedarf allein mit Pflanzenkost wohl decke, da Eisen doch insbesondere in Fleisch und Wurst stecke. Welche Nahrungsergänzungsmittel sind als Veganer bei pflanzlicher Ernährung sinnvoll? Sie müssen nur die folgenden Schritte umsetzen: *Dieser Artikel enthält Werbung. Startseite / Health and beauty / Vitamine und Nahrungsergänzung / GREENFOOD EISEN aktiv, 20mg, hochdosiert, 120 Tabletten – vegan GREENFOOD EISEN aktiv, 20mg, hochdosiert, 120 Tabletten – vegan … Nährwerte: Nährwerte (Durchschnitt): 1 Tagesportion (20 ml) enthalten Eisen 14 mg (100%*NRV) Folsäure 400 mg (200%*NRV) Vitamin B12 2.5 mg (100%*NRV) *NRV: Nährstoffbezugswert. Mo.-Fr. Natürlich könnte die Phytinsäure – wenn in grossen Mengen verzehrt – auch Nachteile haben, aber sehr wahrscheinlich nur dann, wenn wir beispielsweise ausschliesslich von Getreidebrei leben müssten, was in manchen armen Ländern der Fall ist, nicht aber in unseren Breiten. Wenn ein Leser auf einen Affiliate Link und in der Folge auf ein Produkt unseres Partner-Unternehmens klickt, kann es sein, dass wir eine geringe Provision erhalten. 200 hinzukommen. Die Wissenschaftler betonten dabei, dass die Probanden eine vollwertige und gesunde vegane Ernährung praktizierten, die auch Meeresgemüse (Norialgen) und verschiedene Pilze enthielt. In einer indischen Studie aus 2010 konnte gezeigt werden, dass Zwiebeln und Knoblauch – ob roh oder gekocht – die Eisen- und die Zinkaufnahme aus einer Getreidemahlzeit fördern können. Therapeutic Advances in Drug Safety, Juni 2013, (Protonenpumpenhemmer und das Risiko eines Vitamin- und Mineralstoffmangels: Evidenz und klinische Bedeutung), Fields H, Ruddy B et al., How to Monitor and Advise Vegans to Ensure Adequate Nutrient Intake, Februar 2016, The Journal of the American Osteopathic Association, Vol. Da Frauen insbesondere während der Menstruation viel Eisen verlieren, liegen ihre Zufuhrempfehlungen mit 15 mg pro Tag höher als bei Männern (10 mg pro Tag). Natürlich besprechen Sie die Präparatewahl mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker. Los. So deckst du deinen Eisenbedarf easy ab und zwei tricks um deine Eisenaufnahme zu … Fachärztliche Prüfung: Dr. med. Während die Probanden aus der Eisen-II-Gluconat-Gruppe unter Übelkeit, Bauchschmerzen und Erbrechen litten, ging es den Curryblatt-Probanden prima. Eine gesunde vegane Ernährung enthält überdies nicht nur Phytinsäure, was man bei manchen phytinsäurephobischen Abhandlungen schon geneigt zu glauben ist, sondern viele andere Stoffe mehr, darunter auch solche, die die Hemmwirkung der Phytinsäure wieder aufheben. * Chelatiertes Eisen finden Sie hier unter diesem Link. Dadurch kann es bei einer Nahrungsergänzung mit Eisen auch schnell überdosiert werden. Basencitrat - Geschmack: Ananas - vegetarisch . Vitamin C fördert übrigens nicht nur die Eisenaufnahme, sondern beeinflusst den Eisenstoffwechsel an allen Ecken und Enden – wie erst im Jahr 2014 australische Forscher von der University of Sidney erklärten: Vitamin C ist für den Eisenhaushalt daher eine so grosse Stütze, dass schon allein der erhöhte Verzehr von Vitamin C so manchen Eisenmangel beheben kann (ohne dass man gleichzeitig die Eisenmenge der Nahrung erhöhen müsste). Sie schrieben: "Inzwischen ernähren sich 2 Prozent der US-amerikanischen Bevölkerung vegan und viele Studien haben längst gezeigt, dass eine pflanzliche Ernährung sehr viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. * Chlorella Algen finden Sie hier unter diesem Link. Derartige Fertigprodukte sind nicht empfehlenswert. Nahrungsergänzung Portion Eisen pro Portion Hanfprotein 15 g 3,5 mg Chlorella 3,5 g 6,3 mg Spirulina 4 g 2,5 mg Gerstengraspulver 10 g 3,7 mg Moringa 10 g 2 – 2,8 mg je nach Hersteller Nahrungsergänzung Portion Eisen pro Portion Petersilienblattpulver 10 g 2,5 mg Hanfblattpulver 10 g 2,4 mg Eisenchelat 1 Kapsel 14 mg plus 50 mg Vit. Juli 2010, Journal of Agricultural and Food Chemistry, (Höhere Bioverfügbarkeit von Eisen und Zink aus Getreidemahlzeiten in der Gegenwart von Knoblauch und Zwiebeln), Grases F et al, Urinary phytate in calcium oxalate stone formers and healthy people--dietary effects on phytate excretion. Vegan Leben; Nährstoffe; Eisenversorgung bei veganer Ernährung. Kategorie: Nahrungsergänzung. iStock/Lecic. Für die eigene Gesundheit, die der Familie oder für einen neuen Karrierestart. Die Milch ist auch der Grund dafür, dass es an manchen Stellen heisst, Vegetarier seien eher von Eisenmangel bedroht als Veganer und Normalesser. * Gerstengraspulver finden Sie hier unter diesem Link. Und zuguterletzt nehmen ältere Menschen meist dauerhaft gewisse Medikamente, die zu den Eisenhemmern gehören: Andere Ursachen sind unbemerkte innere Blutungen (z. Schwarztee hemmte die Eisenaufnahme aus Getreide um bis zu 94 Prozent. Denn Vitamin C deaktiviert die Phytinsäure in Getreide, Nüssen, Ölsaaten und Hülsenfrüchten. Phosphate aber hemmen ebenfalls die Eisenresorption. Ernährt man sich jedoch von gesunden und frischen veganen Lebensmitteln, dann lohnt es sich, jene Faktoren zu berücksichtigen, die die Eisenresorption aus dem Darm oder generell den Eisenstoffwechsel verbessern können. Liegt ein Eisenmangel vor, dann kann die Resorptionsrate auf bis zu 30 Prozent steigen. Eisen ist ein essentielles Spurenelement für den Sauerstofftransport und den Energiestoffwechsel im Körper. Ultimate Daily is low allergen, has less than 1g of sugar per serving, and is suitable for most diets. 1 Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät insbesondere dann von der veganen Kost ab, wenn ein erhöhter Nährstoffbedarf besteht, wie z.B. Ein Eisenüberschuss über mit Eisen angereicherte Lebensmittel aber kann nun zu Herz-Kreislauferkrankungen, Arteriosklerose, Krebs und Diabetes beitragen. Helps reduce fatigue and exhaustion due to … Normaler Preis €17,99 Sonderpreis €17,99 Normaler Preis. Eisen (bei Verzicht auf Fleisch) Calcium (bei Verzicht auf Milch und Milchprodukte) Jod und Omega-3-Fettsäuren (Verzicht auf Fisch) Zink und B-Vitamine - vor allem Vitamin B12 - auf. gibt, das… Diese sorgfältig ausgewählte Produktkombination kann Dich bei Deiner … Die resorptionshemmende Wirkung von Phytinsäure & Co. wird also ganz augenscheinlich überschätzt. Der Rest wird ausgeschieden. Nahrungsergänzung; Veganes Proteinpulver. British Journal of Nutrition, April 1999, (Hemmung der Resorption von Nichthämeisen beim Menschen durch polyphenolhaltige Getränke), Heidelbaugh JJ, Proton pump inhibitors and risk of vitamin and mineral deficiency: evidence and clinical implications. PETA zeigt auf, was es um den Mythos Eisen auf sich hat und wie man eine pflanzliche Ernährung optimal gestaltet, um genügend Eisen aufzunehmen. Nur wenige Menschen wissen jedoch, dass es eine Menge pflanzliches Eiweiß aus Reis, Hanf, Erbsen, Kichererbsen, Sonnenblumenkernen, Spinat usw. Ergebnisse beinhalten ggf. I vegan I gesunde Ernährung I Vabelhaft Unser kostenloser Newsletter bietet Ihnen die Gelegenheit dazu! Salus Kräuterblut Floradix mit Eisen – zur Vorbeugung von Eisenmangel – mit Eisen(II)-gluconat – vegan – 700 ml – (ROT) Kundenmeinungen lesen. Was kann man dagegen tun? In einer Tasse mit 150 ml Fassungsvermögen können jedoch bis zu 150 mg EGCG enthalten sein, was natürlich super ist, wenn es um die Gesundheitsprävention geht, da EGCG der berühmte krebsfeindliche Stoff des Grüntees ist. Normaler Preis €17,99 Sonderpreis €17,99 Normaler Preis. Inhibition of non-haem iron absorption in man by polyphenolic-containing beverages. Einzelpreis €17,30 / pro 100g Angebot Ausverkauft. Wenn Sie Hülsenfrüchte zubereiten, weichen Sie diese ein bis zwei Tage ein (immer wieder das Wasser wechseln). B. durch ein Magengeschwür oder Darmkrankheiten) oder auch Hämorrhoiden. Welche natürlichen Eisenpräparate sind empfehlenswert? Im Supermarkt gibt es überdies vegane Nahrungsmittel, die künstlich mit Eisen angereichert wurden. Doch gibt es sehr viele Menschen, die reichlich Fleisch und Wurst verzehren und dennoch einen Eisenmangel haben. Achten Sie beim Kauf von Curryblatt-Eisen-Präparaten darauf, dass keine unnötigen Zusätze enthalten sind, wie z. Vegane Ernährung vegan ergänzen: Große Auswahl veganer Nahrungsergänzungsmittel verfügbar ... Mineralstoffe Eisen . essen und das Ganze – wenn es vegane Kekse, Chips etc. Wenn man sich jetzt die Häufigkeit einer Eisenmangelanämie bei Frauen in Europa betrachtet, so stösst man auf die folgende Information: Eine von zehn Frauen leidet in Europa an einer Eisenmangelanämie. Gleichzeitig meidet man jene Lebensmittel, die die Eisenresorption hemmen. Sehr gute Vitamin-C-Quellen sind die folgenen Früchte und Gemüse (immer pro 100 g des rohen Lebensmittels, wenn nicht anders angegeben): Nachstehend finden Sie die Vitamin-C-Quellen in Kräuter und Salate: Nachstehend finden Sie die Vitamin-C-Quellen in den Früchten: Nachstehend finden Sie die Vitamin-C-Quellen in Nahrungsergänzungsmittel: Gleichzeitig gibt es Lebensmittel, die die Eisenaufnahme hemmen und die Sie am besten nicht gemeinsam mit einer eisenhaltigen Mahlzeit essen oder trinken sollten.